bardzo nog

brzuch 2-3 razy w tygodniu, cwiczenia z obciazeniem bym polecał(choc przy podciaganiu na drazku, mocnych wiosłach, MC i przysiadach tez pieknie pracuje;-) Ja bardzo lubie allahy, scyzoryki, unoszenie nóg w leżeniu(to mniej lubie ale dobrze czuje:-P), na skosne twister np. choc skosne same z siebie dobrze rosna i nie radzilbym za mocno katowac bo [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

[...] przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. Jeśli chodzi o działanie to [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień - Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To [...]

[...] juz kiedyś zrobiliśmy pare treningów , teraz wpadł goscinnie do nas na siłke niestety miałem inne zajecia i nie zrobiłem z nim treningu . Mega pozytywny gość i forma bardzo dobra a za kilka dni wylatuje na Mistrzostwa Świata Weteranów . /SFD/2016/12/3/223a16bfa22a4526996aed33f3de03f8.jpg [...]

6 kwiecień DT nogi z rana bardzo ciezko ale jestem zadowolony z treningu Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]

[...] moderator pisze, a co tam, przeciez to nie jest profesjonalne forum tylko sramy na kupe jak lecie nie? Nawet nie wiesz o co chodzi to po co sie wtracasz? lodzianin1 - no i bardzo dobrze, przeciez napisałem ze jedna miernota kryje tyłek drugiej. Raczyłes sprostowac wypowiedzi dudee? nie, a po co. Niech dalej szerzy swoje głupoty, ale jako ze [...]

[...] (2,5 + 2,5) + 1 (5 + 5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 2 serie + na podwyższeniu 2 serie (i tak ciężkie są, nie wiem, czy łokcami na boki sobie za bardzo nie ułatwiam...) 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (5 + 5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria [...]

[...] czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o brzuch, przyciąganie kolan, zwykle miałam ręce wzdłuż tułowia, a teraz złapałam się za głową za łóżko :) i chyba tak lepiej, hm? Zmieniony [...]

Spodobał mi się plan Split 3x w tygodniu. Powiedzcie mi, jakie obciążenia dobrać ? Nie chcę się zbłaźnić za bardzo, że albo za mało albo coś... Po myślniku w danym ćwiczeniu podam jakim ciężarem bym to robił, a Wy mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x [...]

[...] kiego 50 g otrębów?!! brak białka 10:00 soki - OUT szynka - OUT 13:00 serek tłusty? się nie nada!! nie łączymy nasyconych z ww 18:00 PÓŁ KILO MAKARONU?!! kefir? jakoś nie bardzo mi tu pasuje po co fasola? brak białka Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem i juz do nocy nic nie tkne. .. to niedopuszczalne nie [...]

na każda partia taka sama ilość ćwiczeń.... biceps wielkości nóg.... pomyśł, co do nóg - pratycznie praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - [...]

[...] rady. Następnym razem będzie lepiej :). A co do podskoków z kolanami do klatki, zapomniałam dopisać, że później była modyfikacja. Najgorsze jest to, że na tej siłowni, każdy mówi co innego. Np; z przysiadami. Inni mówią, że powinnam bardzo nisko schodzić., a jeszcze inni mówią, że przysiad powinien być wykonany, aby kąt nóg wynosił 90 stopni.

jest temat w galerii. cos sie zesralo po ostatnim czicie i ostatnim tyg.scialem za bardzo kcal tluszcz do zera wegli tez malo woda podlalo waga w gore masakryczne przemeczenie.gdzies czytalem o zalamaniu metabolicznym nie wiem co jest. prz do formy jeszcze tydz zobaczymy co sie zmieni. co do nog to w piatek byly katowane do tego w sobote rano na [...]

[...] także słabo widać szczegóły, do tego światło lipne, nie wspominają o aparacie, na żywo o wiele lepiej to wygląda. Polecam kliknąć w zdjęcie, bo na stronie głównej za bardzo rozciąga i nie widać dobrze przy tej wielkości. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03187_zpsf6f3985a.jpg [...]

Nie wiem jakim trybie, fotografem ani grafikiem nie jestem %-) w tym co najlepiej wychodzi na aparacie %-) Fakt, góra lepiej docięta, może z racji tego, że ostatnio bardzo dużo aero robiłem w i treningów nóg przez co straciłem nieco na separacji szczególnie czwórek.

[...] na znacznym podwyższeniu 8.( Mięsie barków )Arnoldki 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 10.( Biceps )Uginanie przedramion 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) robiłem ten plan przez ok 3 tygodnie i biceps urósł mi o jakieś 2 cm a klata nic!!! kompletnie nic a powiedziałbym że nawet [...]

[...] tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie wyciągu szerokim uchwytem prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu uginanie ramion ze sztangą prostowanie nóg w siadzie na atlasie bardzo prosze o odp

[...] centymerowa warstwa tłuszczu i to tle o mojej posturze ciała,a i jeszcze o nogach nie wspomniałem co do nóg to moej zewnetrzene miesinei nie sa w najgorszym stane widac je bardzo dobrze i wygladaj dobrze jak na mój gust a o wewnetrznych szkoda gadac przykrywa je około 2-3 centymetrowa warstwa tłuszczu (i jak mozece prosze o jakies cwiczenie na [...]

[...] na nim intensywne treningu na siłę i wytrzymałość. przynajmniej 3-4x w tygodniu, Dodam że nie jestem początkującym i wytrzymuje 3-4 godziny jazdy na rowerze w tempie 30km/h Podczas treningów bardzo rozbudowały się mięśnie nóg. I tu pytanie czy na siłowni powinienem ćwiczyć nogi - są tam maszyny gdzie cwicze ścięgna podkolanowe, górne partie ud.